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要运动,不要酸痛!

时间:2014-04-15 16:00来源:千龙 作 者:admin 点击:
风靡白领的“郑多燕减肥操”,就因为抓住工作学习间隙,以简单的动作就达到健身、减肥的效果,吸引大量年轻人学习。

  “亲,今天运动了吗?”

  “唉,别提了,前两天跑了下步,现在腿还酸呢”

  类似的对话,每天都在我们身边上演。运动,大家都喜欢,毕竟健康无价,有了健康,才能享受天天向上的好生活。

  但,“运动”也是件麻烦事,找器材,找场地,找伙伴,找时间,找…….STOP!其实,运动很简单,动动手指,拉拉筋,深蹲几下,弯弯腰,也是“运动”!

  风靡白领的“郑多燕减肥操”,就因为抓住工作学习间隙,以简单的动作就达到健身、减肥的效果,吸引大量年轻人学习。国家体育总局体育科学研究所也很提倡这种“轻运动”,不需任何运动器材,只要学习一些简单的动作,就可以达到锻炼身体的效果,自己做了有效果,还可约上朋友一起学,运动过程中互相帮助,还增加了沟通的机会。

  当然,现代人饮食结构越发不合理,咖啡,煎炸,高热量食品,与运动效果也是格格不入。难怪越来越多年轻人开始“炫”运动饮料,当做自己健康的标志,像健力宝,也因不含咖啡因,轻微含气还可为肠胃做“轻运动”,而成为很多健康达人的“标配”。

  对现代宅男宅女来说,还有件很恐怖的事情,就是运动后大量出汗,不是酸就是疼,再想运动,就是一周以后的事情了。如此断断续续,等于患了“运动间歇症”,好多女汉子一直减不了体重,就苦于运动没法持续。

  所以,要破解“运动间歇症”,最好的方式就是调整自己的运动方式和生活习惯。过去,我们运动后产生的疲劳和肌肉酸痛,是“运动间歇症”的主要诱因。我们都知道,运动过后必然产生大量汗液和导致肌肉酸痛的乳酸,钠离子和氯离子都会随水分流失,影响人体适时调节体液和温度等生理变化,不仅运动效果大打折扣,还降低了自己的运动热情。

  想克服这一点,要么就多些“轻运动”,稍微出些汗就适可而止,采用多频次,轻运动的方式来锻炼身体。如果觉得不过瘾,非要大汗淋漓爽一把,那就要注意补充水分,特别是要注意补充随汗液流失的钾、钠、钙、镁等无机盐。

  科学研究表明,出汗后,适合饮用含糖量较低,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性电解质饮料。大多数运动饮料成分与人体体液相似,饮用后能迅速地被身体吸收,及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质,使体液达到平衡状态。

  那到底应该喝多少呢?这可得根据你的运动量!正常情况下,如国家体育总局运动医学研究所运动营养中心的专家建议,运动前2-3小时可以喝500毫升,相当于一瓶;运动前10-20分钟再补充200毫升,相当于小半瓶;运动期间每小时喝500毫升,至少要喝一瓶。对你来说不渴,可不等于你的身体不渴哟,所以运动也要讲科学,不能忽略身体的需要哟!

  一位曾经体重220斤,现在苗条如志玲姐姐的闺蜜就“骄傲”地宣称,还有个秘方,她常常在健身操后喝健力宝,都说健力宝含碱性电解质,能有助酸碱平衡,有助于运动后的体能恢复,减少运动损伤的发生,越运动,越快乐!难怪健力宝位列运动饮料品类销量第一。

  还有,都说健力宝含有天然蜂蜜,口感微甜,比其他运动饮料更易糖分吸收,有助体力恢复。看来闺蜜的建议也不无道理,破解“运动间歇症”,既可享受“轻运动”,也可以多喝健力宝,这样即使偶尔剧烈运动,也不怕担心要忍受漫长的肌肉酸痛啦 !

  亲们,神器在手,只要“轻”运动,不要酸痛。告别“运动间歇症”,大家一起动起来!

(责任编辑:admin)
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